PB Extreme Gewichtswesten sind verstellbare Gewichtswesten, die sich hervorragend eignen, um Ihren Übungen zusätzliches Gewicht hinzuzufügen.Die neoprenbeschichteten Stahlgewichte wiegen jeweils 0,5 lbs. und lassen sich leicht in die Weste stecken und wieder entnehmen, um das Gewicht zu verändern.Die 20 lb. Weste wird mit einem Gewicht von 20 lbs. (ca. 9,07 kg) geliefert Weitere Westen-Gewichte sind erhältlich.PB Extreme Gewichtswesten sind maschinenwaschbar und somit leicht zu reinigen.Der Klettverschluss hält die Weste eng anliegend und fest.Bei der Größe handelt es sich um eine Einheitsgröße.
PB Extreme Gewichtswesten sind verstellbare Gewichtswesten, die sich hervorragend eignen, um Ihren Übungen zusätzliches Gewicht hinzuzufügen. Die neoprenbeschichteten Stahlgewichte wiegen jeweils 0,5 lbs. und lassen sich leicht in die Weste stecken und wieder entnehmen, um das Gewicht zu verändern. Die 10 lb. Weste wird mit einem Gewicht von 10 lbs. (ca. 4,5 kg) geliefert und kann bis zu 20 lbs. (ca. 9,07 kg) an Gewichten aufnehmen. inkl. 26 variabel befüllbaren Taschen (die Taschen können doppelt bepackt werden) Weitere Westen-Gewichte sind erhältlich. PB Extreme Gewichtswesten sind maschinenwaschbar und somit leicht zu reinigen. Der Klettverschluss hält die Weste eng anliegend und fest. Bei der Größe handelt es sich um eine Einheitsgröße.
Der Lebert Equalizer ist ein einfaches, handliches und vielseitiges Gerät für Ihr Ganzkörper-WorkoutIn den USA schwören die Personal Trainer auf den Lebert Equalizer - und das aus gutem Grund! Es handelt sich hierbei um ein portables, einfaches Trainingsgerät, mit dem der gesamte Körper trainiert werden kann. Arm-, Rücken, Brust- und Bein-Muskulatur: dem Training mit dem Lebert Equalizer sind keine Grenzen gesetzt. Als Widerstand dient Ihr eigenes Körpergewicht. Sie bestimmen die Intensität Ihres Workouts selbst, indem Sie z.B. die Position Ihrer Beine während der Übungsausführung verändern. Der Lebert Equalizer kommt wie abgebildet (im Paar) zur dir geliefert. Produktdetails: Maße: 70 x 60 cm (H/B) Eigengewicht: 3,6 kg Belastbar bis 180 kg Farben: gelb/pink/grün
Die Lebert Paralettes - unverzichtbar für Workouts mit dem eigenen KörpergewichtSteigere Deine Muskelausdauer, baue Schulter- und Kernkraft auf und reduziere gleichzeitig das Risiko einer Überlastung der Handgelenke.Die robuste Eisenkonstruktion und die hochwertigen, rutschfesten Griffe sind ideal für die Durchführung von einer großen Variation an Übungen für das Training mit dem eigenen Körpergewicht aber auch für Stretching-Übungen.ProduktdetailsFarbe: gelbMaterial: EisenGewicht (Stange): ca. 2,3 kg (5 lbs)Maximalbelastung (Stange): ca. 181,4 kg (400 lbs)Maße (HxL): 30,5 cm (12 ") x 63,5 cm (25 ")Griffbreite: 34,3 cm (13,5")T-Leg Breite: 40,6 cm (16")Inklusive zwei Workout Guides!Lieferumfang: 2x Lebert Paralettes, 2x Workout Guide
PB Strong TurnringeTrainieren wie die ProfiturnerDie Gurte der PB Strong Turnringe sind mit 5,4 m extra lang (unterteilt in 18 Abstufungen à 30 cm pro Stufe) und können überall befestigt werden, wo stabile Verankerungsmöglichkeiten in ausreichender Höhe vorhanden sind. So eignen sich die Ringe sowohl für den privaten, als auch für den professionellen Gebrauch im Studio. Das Material, der Gurte (Straps), aber auch das der Ringe, ist extrem belastungsfähig. Die maximale Beanspruchung beträgt 300 kg.Produktdetails:Material (Ring): HolzMaterial (Gurt): NylonDurchmesser Außen (Ringe): 23,5 cmDurchmesser Innen (Ringe): 17 cmMaße (Gurt): 550 cm Länge, 3,8 cm BreiteGriffstärke: 3,2 cmGewicht: 1,8 kgFarbe: Schwarz, NaturholzBelastung: max. 300 kgBesonderheit: Optimale Haftung von Magnesium
You're not sure which equipment is the right one?
Read our sales advisor and find out everything about calisthenics. In addition to exercises, training tips and product recommendations you will also find suitable training plans for your level.
Index
Chapter 1
What is Calisthenics?
The term calisthenics originates from the Greek and means something like beautiful power. For some years now, more and more people are getting enthusiastic about this kind of movement. In almost every big city you can find Calisthenics Parks. What such a training looks like and what you have to consider, you can now find out.
What does calisthenics mean?
Calisthenics is not the same as bodyweight training. Where bodyweight training ends, calisthenics training only begins. A good bodyweight training provides the basis for calisthenics training. The same basic exercises such as push-ups, pull-ups, planks, etc. are performed. However, in calisthenics extremely difficult and almost artistic movements are added.
In the meantime calisthenics has rather grown into a lifestyle. There are communities in every city, Calisthenics parks are springing up all over Germany, international championships are held and there are thousands of Calisthenics videos on YouTube. Especially the outdoor training and the strenuous exercises create a strong community.
What effects do I achieve with Calisthenics Training?
The major advantages of calisthenics training are
- Exercising outdoors
- almost only whole body exercises
- extreme body tension
- as good as free
- functional strength
- promotes mobility
- lower risk of injury than training with weights
And the training in the community increases the motivation for the training tremendously. For those who like to train outside and in a group, calisthenics is a good choice.
Chapter 2
Calisthenics Workout Setup
You should set up your training based on your fitness level. You can increase your workouts per week, number of exercises, sets, etc. depending on how fit you already are.
How many repetitions are useful for calisthenics training?
When training with your own body weight, different rules apply than when training with weights. Do more repetitions and more sets. The goal is to make the muscle exhausted so that it can recover and become stronger until the next training. To do this, it needs a sufficient training stimulus. The following table gives you a good overview of how you should build your training.
| Beginner | Advanced | Pro | |
| Repetitions | 12-15 | 15-20 | 20 or additional weights |
| Number of Exercises | 5-8 | 7-12 | 7-15 |
| Sets | 3-4 | 4-6 | 3-7 |
| Breaks | 1-2 min | 45 Sec - 90 Sec | 45 Sec |
How often should I do a Calisthenics training per week?
Even with a calisthenics training a split program makes sense. It is a good idea to split the program into push, pull and leg exercises. Then you can either do each training 1x per week, so
- Monday push exercises
- Wednesday pull exercises
- Friday leg exercises
Or you have enough time and recovery, then you can also set a training stimulus twice a week and divide it up as follows
- Monday push exercises
- Tuesday pull exercises
- Wednesday leg exercises
- Thursday PAUSE
- Friday push exercises
- Saturday pull exercises
- Sunday leg exercises
The advantage in this variant is that you will achieve results faster, so with only 1x per week training per muscle group. However, this is a question of your time budget and your recovery. With so much training the body needs a lot of nutrients and sleep. Therefore, your everyday life should be fully focused on training.
When does it make sense to start using additional weights?
You should use an additional weight as soon as you cannot make the exercise more difficult by using another lever (e.g. negative push-ups), or if you do not feel a sufficient training stimulus anymore, i.e. if you are not getting stronger.
From this point on you should help with bands and weight vests.
Chapter 3
Calisthenics for Beginners
Especially in the beginning there is no way around tools for calisthenics training. Super bands are suitable for pull-ups, bars or benches for push-ups and a sling trainer for leg training.
For many, the motivation to start with calisthenics training is to master cool moves and to be able to show off a little. But here we have to disappoint you a bit. Until you master these moves, it takes a while. Especially in the beginning you have to have a lot of patience and practice again and again.
But with a little time, progress and success always come quickly. Therefore it is very important for beginners to master the basic exercises and then slowly but surely improve. You will find the basic exercises in the next chapter.
To get you started, there are a few tools to help you get started. You can of course start without any equipment, but with equipment it is easier to train and the motivation is also higher.
Which tools do I need for the calisthenics training?
For pull exercises we recommend a pull-up bar or rings and super bands. If you have an outdoor park nearby, you can also train super pull-ups and the like there. With the Superband you can support chin-ups especially at the beginning. Later it is also more than helpful for muscle-ups. Superbands are available in different strengths. If you have some fitness and can do about 2-3 pull-ups, you should get a purple super band. If you can't do a pull-up at all, start rowing and try a black Superband slowly.
For push-ups and pressure exercises, parallels are ideal. With these you can increase your angle and make the push-ups a little easier. But parallels are also great for negative push-ups or shoulder pressure exercises later on. If you want to buy an all-round tool right away, we recommend the PowerCube. With this tool you can perform pressure exercises as well as rowing movements.
For advanced users we can recommend weight vests. At some point you reach the point where your own body weight is no longer sufficient as resistance. Here weight vests are a sensible investment. For push-ups, chin-ups, leg exercises, etc. the additional weight provides a perfect training stimulus.
For calisthenics, the most important thing is a solid base. Of course you want to have "cool moves" on it quickly, but it takes a lot of patience to get there. That's why you train the basic exercises at the beginning. These we present to you here:
In the following video you will get a quick and clear introduction to the basic exercises in calisthenics:
With Calisthenics, you can achieve many goals. Above all, you strengthen your tendons, ligaments and muscles with the training. However, it takes a lot of practice before you can fully master free exercises and train safely. Books are a good way to learn more.
Our Book Recommendations
Inhalt:Calisthenics, das Street-Workout mit dem eigenen Körpergewicht, ist perfekt für den Muskelaufbau und die Steigerung der allgemeinen Fitness. Bodyweight-Training-Experte Paul Wade, seit Erscheinen seines Bestsellers "Trainieren wie im Knast", bekannt für seine unkonventionellen, progressiven Methoden, hebt Calisthenics auf ein neues Power-Level. Wenn auch du das ganze Paket willst, also schnell, stark, belastbar und agil sein willst, ist sein Konzept genau das Richtige für dich. Mit explosiven Sprüngen, Power-Push-ups, Kip-ups, Vorwärts- und Rückwärtsrotationen sowie dynamischen Schwüngen kannst du deine Calisthenics-Fertigkeiten ultimativ weiterentwickeln. Über zehn Stufen wirst du vom Anfänger zum Master und steigerst dich von einfachen Übungen zu Suicide Jumps, Frontflips und Muscle-ups. Wade zeigt, wie du das Training richtig planst, Einheiten und Wiederholungen effektiv einsetzt und dich von Progression zu Progression weiterentwickelst – bis du dein Ziel erreicht hast: maximale Muskelkraft, Beweglichkeit und Schnelligkeit!Über den Autor:Paul »The Coach« Wade verbrachte fast zwei Jahrzehnte seines Lebens in einigen der schlimmsten Haftanstalten Amerikas. Dort perfektionierte er auf engstem Raum das Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht. Sein Bodyweight-Trainingsprogramm veröffentlichte er nach seiner Entlassung in den Bestsellern Trainieren wie im Knast und Trainieren wie im Knast 2.Zur Leseprobe
Was braucht man, um schnell und effektiv zu trainieren, Muskeln aufzubauen und den ganzen Körper zu kräftigen? Nichts als sein eigenes Körpergewicht. Marcel Doll präsentiert in diesem Buch die 50 besten Bodyweight-Workouts und zeigt, wie einfach es ist, ohne zusätzliche Geräte fit zu werden oder zu bleiben. Ob definierte Arme, ein flacher Bauch, straffe Beine oder Ganzkörperworkouts – dieser Fitnessratgeber bietet eine breite Auswahl an unterschiedlichen Trainingsschwerpunkten. Die Workouts dauern zwischen 15 und 45 Minuten und sind mit Dauer und Trainingsplan übersichtlich dargestellt und komplett illustriert. Zudem sind alle Übungen in einem Extrakapitel nochmals ausführlich beschrieben. Mit diesen Workouts kann überall und jederzeit trainiert werden – egal, ob zu Hause, im Fitnessstudio oder im Freien. Über die Autoren: Marcel Doll hat Fitnessökonomie (B.A.) studiert und seinen Master in Gesundheitsmanagement und Prävention mit den Schwerpunkten Sportpsychologie und Stressmanagement abgeschlossen. Zudem hat er zahlreiche Weiterbildungen in den Bereichen Sport und Fitness absolviert. Er ist Mitbegründer von YOU Personal Training in Offenburg und dort als Personal Trainer tätig. Als zertifizierter Functional Circuit Trainer organisiert er Kleingruppentrainings nach dem Zirkelprinzip. Außerdem schreibt er für das Functional Training Magazin und www.Trainingsworld.com. 2014 erschien beim riva Verlag sein erstes Buch Das ultimative Schlingentraining, 2016 folgte Fit mit dem Miniband.
Die 90-Tage-Challenge-für MännerFit ohne Geräte ist die erfolgreichste und effizienteste Fitnessformel unserer Zeit. Millionen Menschen weltweit trainieren nach Mark Laurens bewährtem Konzept: gerätefrei, an jedem beliebigen Ort und nur mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand. Dieses neue Intensivprogramm ist noch viel einfacher umzusetzen und eigens dafür konzipiert worden, in drei Monaten das Maximum aus dir herauszuholen. Dafür musst du keine Übungen und Trainingspläne zusammenstellen, denn die 90-Tage-Challenge gibt Tag für Tag genau vor, was und wie trainiert werden soll. Dazu enthält sie ein optimal auf das Programm abgestimmtes Ernährungskonzept und Lifestyletipps von Fitnessguru und Bestsellerautor Mark Lauren. Nun heißt es dranbleiben! In 90 Tagen wirst du staunen, welch großartige Veränderungen mit Bodyweighttraining und der richtigen Ernährung in so kurzer Zeit möglich sind. Über den Autor Mark Lauren ist zertifizierter Sportausbilder beim amerikanischen Militär und hat in dieser Funktion über 700 Elitesoldaten auf ihren Einsatz bei Special Operations vorbereitet. Er ist ständig unterwegs und lebt überall dort, wo er als Trainer und Ausbilder gebraucht wird. Nebenbei trainiert er Triathlon und Muay Thai. Im Thaiboxen kämpft er auf Profiniveau. Sein Buch Fit ohne Geräte gehört zu den bestverkauften deutschen Fitnessbüchern im Jahr 2011.Zur Leseprobe