Training mit der Langhantel

Die Langhantel ist das Trainingsgerät, wenn es um Bein- oder Brusttraining geht. Die beliebtesten Übungen mit Hanteln dieser Art sind der Squad und das Bankdrücken. Eine Langhantel gibt einem die Möglichkeit, sehr viel Gewicht auf ein Objekt zu konzentrieren. Dadurch, dass beide Hände das Gerät führen, kann die Langhantel besser kontrolliert werden. Ähnlich wie bei den Kurzhanteln gibt es hier eine Menge an Übungen:

• Squad
• Bankdrücken
• Deadlift
• Lunges

Es empfiehlt sich das Training mit der Langhantel durchzuführen, wenn sehr große Muskelpartien trainiert werden sollen, wie zum Beispiel die Oberschenkel, der Po, die Brust oder der untere Rücken.

Training mit der Kettlebell

Im funktionellen Training hat sich die Kettlebell als All-around Trainingsgewicht durchgesetzt . Es gibt mittlerweile einige Bücher zum Thema Kettlebell Training und Kettlebell Übungen, die absolut lesenswert sind. Das Kettlebell Training besteht zum Teil aus sehr Dynamischen Bewegungen, kann aber auch statisch gehalten werden. In der Regel werden Kettlebell Übungen jedoch in komplexe Bewegungen eingebaut. Das Training mit der Kettlebell zielt dabei weniger auf Bodybuilding, also auf einen Aufbau eines optisch perfekten Körpers, sondern eher auf das Erschaffen eines Körpers, der funktionell große Leistung bringt und sich gesund bewegen kann ab. Die Leistung an sich steht im Vordergrund, nicht die Optik. Im funktionellen Bereich kommt man nicht um die Kettlebell herum, dafür wäre der Fehler zu fatal, darauf zu verzichten.

Welches Gewicht brauche ich?

Ob nun eine Kurzhantel, eine Langhantel oder eine Kettlebell für das Training benötigt wird, ist davon abhängig was für Ziele verfolgt werden. Hanteln in das Trainingsequipment aufzunehmen, ist für das Ziel eines schönen definierten Körpers definitiv kein Fehler. Willst du jedoch vor allem deine Körperkontrolle in Form von Koordination und Funktionalität steigern, so ist die Kettlebell die bessere Wahl.

Die Langhantel zu bevorzugen ist ebenfalls sinnvoll, da diese auch funktionell benutzt werden kann. Zu beachten ist dabei aber, dass dieses Training eher die großen und weniger die kleinen Muskeln anspricht.

Egal ob nun die Kurzhanteln, die Langhantel oder die Kettlebell in Frage kommen; in unserem Shop kannst du eine große Auswahl an allen dreien finden.