PB Extreme Gewichtswesten sind verstellbare Gewichtswesten, die sich hervorragend eignen, um Ihren Übungen zusätzliches Gewicht hinzuzufügen.Die neoprenbeschichteten Stahlgewichte wiegen jeweils 0,5 lbs. und lassen sich leicht in die Weste stecken und wieder entnehmen, um das Gewicht zu verändern.Die 20 lb. Weste wird mit einem Gewicht von 20 lbs. (ca. 9,07 kg) geliefert Weitere Westen-Gewichte sind erhältlich.PB Extreme Gewichtswesten sind maschinenwaschbar und somit leicht zu reinigen.Der Klettverschluss hält die Weste eng anliegend und fest.Bei der Größe handelt es sich um eine Einheitsgröße.
PB Extreme Gewichtswesten sind verstellbare Gewichtswesten, die sich hervorragend eignen, um Ihren Übungen zusätzliches Gewicht hinzuzufügen. Die neoprenbeschichteten Stahlgewichte wiegen jeweils 0,5 lbs. und lassen sich leicht in die Weste stecken und wieder entnehmen, um das Gewicht zu verändern. Die 10 lb. Weste wird mit einem Gewicht von 10 lbs. (ca. 4,5 kg) geliefert und kann bis zu 20 lbs. (ca. 9,07 kg) an Gewichten aufnehmen. inkl. 26 variabel befüllbaren Taschen (die Taschen können doppelt bepackt werden) Weitere Westen-Gewichte sind erhältlich. PB Extreme Gewichtswesten sind maschinenwaschbar und somit leicht zu reinigen. Der Klettverschluss hält die Weste eng anliegend und fest. Bei der Größe handelt es sich um eine Einheitsgröße.
Der Lebert Equalizer ist ein einfaches, handliches und vielseitiges Gerät für Ihr Ganzkörper-WorkoutIn den USA schwören die Personal Trainer auf den Lebert Equalizer - und das aus gutem Grund! Es handelt sich hierbei um ein portables, einfaches Trainingsgerät, mit dem der gesamte Körper trainiert werden kann. Arm-, Rücken, Brust- und Bein-Muskulatur: dem Training mit dem Lebert Equalizer sind keine Grenzen gesetzt. Als Widerstand dient Ihr eigenes Körpergewicht. Sie bestimmen die Intensität Ihres Workouts selbst, indem Sie z.B. die Position Ihrer Beine während der Übungsausführung verändern. Der Lebert Equalizer kommt wie abgebildet (im Paar) zur dir geliefert. Produktdetails: Maße: 70 x 60 cm (H/B) Eigengewicht: 3,6 kg Belastbar bis 180 kg Farben: gelb/pink/grün
Die Lebert Paralettes - unverzichtbar für Workouts mit dem eigenen KörpergewichtSteigere Deine Muskelausdauer, baue Schulter- und Kernkraft auf und reduziere gleichzeitig das Risiko einer Überlastung der Handgelenke.Die robuste Eisenkonstruktion und die hochwertigen, rutschfesten Griffe sind ideal für die Durchführung von einer großen Variation an Übungen für das Training mit dem eigenen Körpergewicht aber auch für Stretching-Übungen.ProduktdetailsFarbe: gelbMaterial: EisenGewicht (Stange): ca. 2,3 kg (5 lbs)Maximalbelastung (Stange): ca. 181,4 kg (400 lbs)Maße (HxL): 30,5 cm (12 ") x 63,5 cm (25 ")Griffbreite: 34,3 cm (13,5")T-Leg Breite: 40,6 cm (16")Inklusive zwei Workout Guides!Lieferumfang: 2x Lebert Paralettes, 2x Workout Guide
PB Strong TurnringeTrainieren wie die ProfiturnerDie Gurte der PB Strong Turnringe sind mit 5,4 m extra lang (unterteilt in 18 Abstufungen à 30 cm pro Stufe) und können überall befestigt werden, wo stabile Verankerungsmöglichkeiten in ausreichender Höhe vorhanden sind. So eignen sich die Ringe sowohl für den privaten, als auch für den professionellen Gebrauch im Studio. Das Material, der Gurte (Straps), aber auch das der Ringe, ist extrem belastungsfähig. Die maximale Beanspruchung beträgt 300 kg.Produktdetails:Material (Ring): HolzMaterial (Gurt): NylonDurchmesser Außen (Ringe): 23,5 cmDurchmesser Innen (Ringe): 17 cmMaße (Gurt): 550 cm Länge, 3,8 cm BreiteGriffstärke: 3,2 cmGewicht: 1,8 kgFarbe: Schwarz, NaturholzBelastung: max. 300 kgBesonderheit: Optimale Haftung von Magnesium
Du bist dir unsicher, welches Equipment das Richtige ist?
Lies dir hier unseren Kaufberater durch und erfahre alles über das Thema Calisthenics. Neben Übungen, Trainingstipps und Produktempfehlungen findest du auch passende Trainingspläne für dein Level.
Inhaltsverzeichnis
Kapitel 1
Was ist Calisthenics?
Der Begriff Calisthenics kommt aus dem griechischen und bedeutet übersetzt so viel wie schöne Kraft. Seit einigen Jahren begeistern sich immer mehr für diese Art der Bewegung. In fast jeder Großstadt findet man inzwischen Calisthenics Parks. Wie so ein Training aussieht und was es dabei zu beachten gibt, erfährst du jetzt.
Was bedeutet Calisthenics?
Welche Wirkung erziele ich mit Calisthenics Training?
Die großen Vorteile, die Calisthenics Training mit sich bringt sind:
- Trainieren an der frischen Luft
- fast nur Ganzkörperübungen
- extreme Körperspannung
- so gut wie kostenlos
- funktionelle Kraft
- fördert Beweglichkeit
- geringeres Verletzungsrisiko, als das Training mit Gewichten
Und das Training in der Gemeinschaft erhöht ungemein die Motivation für das Training. Für alle die gerne draußen und in der Gruppe trainieren, ist Calisthenics eine gute Wahl.
Kapitel 2
Calisthenics Workout Aufbau
Dein Training solltest du anhand deines Fitnesslevels aufbauen. Je nachdem wie fit du schon bist, steigerst du deine Trainings pro Woche, Anzahl an Übungen, Sätze, etc.
Wie viele Wiederholungen sind bei einem Calisthenics Training sinnvoll?
| Anfänger | Fortgeschritten | Profi | |
| Anzahl Wiederholungen | 12-15 | 15-20 | 20 bzw. Zusatzgewicht |
| Anzahl Übungen | 5-8 | 7-12 | 7-15 |
| Anzahl Sätze | 3-4 | 4-6 | 3-7 |
| Länge der Pausen | 1-2 min | 45 Sek - 90 Sek | 45 Sek |
Wie oft sollte ich ein Calisthenics Training pro Woche machen?
Auch bei einem Calisthenics Training ergibt ein Split-Programm durchaus Sinn. Es bietet sich an nach Push-, Pull- und Beinübungen aufzuteilen. Dann kannst du entweder 1x pro Woche jedes Training absolvieren, also
- Montag Pushübungen
- Mittwoch Pullübungen
- Freitag Beinübungen
Oder du hast ausreichend Zeit und Erholung, dann kannst du auch 2x pro Woche einen Trainingsreiz setzen und wie folgt aufteilen:
- Montag Pushübungen
- Dienstag Pullübungen
- Mittwoch Beinübungen
- Donnerstag PAUSE
- Freitag Pushübungen
- Samstag Pullübungen
- Sonntag Beinübungen
Der Vorteil in dieser Variante ist, dass du schneller Erfolge machen wirst, also bei nur 1x pro Woche Training pro Muskelgruppe. Allerdings ist das eine Frage deines Zeitbudgets und deiner Erholung. Bei so viel Training braucht der Körper jede Menge Nährstoffe und Schlaf. Deswegen sollte hier dein Alltag voll auf das Training ausgerichtet sein.
Ab wann ist es sinnvoll Zusatzgewichte zu verwenden?
Kapitel 3
Calisthenics für Anfänger
Gerade am Anfang kommt man um Hilfsmittel beim Calisthenics Training nicht herum. Für Klimmzüge eignen sich Superbands, für Liegestützen Barren oder Bänke und beim Beintraining ein Schlingentrainer.
Für viele ist die Motivation mit dem Calisthenics Training anzufangen, coole Moves zu beherrschen und mit diesen ein wenig angeben zu können. Doch hier müssen wir dich leider etwas enttäuschen. Bis du diese Moves beherrscht, dauert es eine Weile. Gerade am Anfang musst du viel Geduld mitbringen und immer wieder Üben.
Doch mit etwas Zeit kommen dann immer schnell Fortschritte und Erfolge. Deswegen ist es für Anfänger enorm wichtig die Basis Übungen zu meistern und sich dann langsam aber sicher zu steigern. Die Basis Übungen findest du im nächsten Kapitel.
Für den Start eignen sich ein paar Hilfsmittel, die dir den Einstieg erleichtern. Du kannst natürlich auch komplett ohne starten, aber mit Equipment trainiert es sich etwas leichter und die Motivation ist auch höher.
Welche Hilfsmittel brauche ich für das Calisthenics Training?
Für Liegestütz und Druckübungen eignen sich Parallettes hervorragend. Mit diesen kannst du deinen Winkel erhöhen und so die Liegestütz etwas leichter gestalten. Aber auch für später dienen dir Parallettes hervorragend für negative Liegestütz oder Schulterdruckübungen. Wenn du dir gleich ein Allround-Tool kaufen möchtest, dann empfehlen wir dir den PowerCube. Mit diesem kannst du sowohl Druckübungen wie auch Ruderbewegungen durchführen.
Für Fortgeschrittene können wir Gewichtswesten empfehlen. Irgendwann kommt man an dem Punkt an, dass das eigene Körpergewicht nicht mehr als Widerstand ausreicht. Hier sind Gewichtswesten eine sinnvolle Investition. Bei Liegestützen, Klimmzügen, Beinübungen, etc. bietet das zusätzliche Gewicht einen perfekten Trainingsreiz.
Bei Calisthenics kommt es vor allem auf eine solide Basis an. Natürlich möchte man schnell "coole Moves" drauf haben, doch es braucht viel Geduld bis man da hinkommt. Deswegen trainiert man zu Beginn vorrangig die Basis Übungen. Diese stellen wir dir hier vor:
In folgendem Video bekommst du eine schnell und übersichtliche Einführung in die Basis Übungen im Calisthenics:
Mit Calisthenics kannst du viele verschiedene Ziele erreichen. Vor allem stärkst du deine Sehnen, Bänder und Muskeln mit dem Training. Allerdings braucht es viel Übung, bis man freie Übungen vollständig beherrscht und sicher trainieren kann. Bücher sind eine gute Möglichkeit, um sich weiterzubilden.
Unsere Buchempfehlungen
Inhalt:Calisthenics, das Street-Workout mit dem eigenen Körpergewicht, ist perfekt für den Muskelaufbau und die Steigerung der allgemeinen Fitness. Bodyweight-Training-Experte Paul Wade, seit Erscheinen seines Bestsellers "Trainieren wie im Knast", bekannt für seine unkonventionellen, progressiven Methoden, hebt Calisthenics auf ein neues Power-Level. Wenn auch du das ganze Paket willst, also schnell, stark, belastbar und agil sein willst, ist sein Konzept genau das Richtige für dich. Mit explosiven Sprüngen, Power-Push-ups, Kip-ups, Vorwärts- und Rückwärtsrotationen sowie dynamischen Schwüngen kannst du deine Calisthenics-Fertigkeiten ultimativ weiterentwickeln. Über zehn Stufen wirst du vom Anfänger zum Master und steigerst dich von einfachen Übungen zu Suicide Jumps, Frontflips und Muscle-ups. Wade zeigt, wie du das Training richtig planst, Einheiten und Wiederholungen effektiv einsetzt und dich von Progression zu Progression weiterentwickelst – bis du dein Ziel erreicht hast: maximale Muskelkraft, Beweglichkeit und Schnelligkeit!Über den Autor:Paul »The Coach« Wade verbrachte fast zwei Jahrzehnte seines Lebens in einigen der schlimmsten Haftanstalten Amerikas. Dort perfektionierte er auf engstem Raum das Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht. Sein Bodyweight-Trainingsprogramm veröffentlichte er nach seiner Entlassung in den Bestsellern Trainieren wie im Knast und Trainieren wie im Knast 2.Zur Leseprobe
Was braucht man, um schnell und effektiv zu trainieren, Muskeln aufzubauen und den ganzen Körper zu kräftigen? Nichts als sein eigenes Körpergewicht. Marcel Doll präsentiert in diesem Buch die 50 besten Bodyweight-Workouts und zeigt, wie einfach es ist, ohne zusätzliche Geräte fit zu werden oder zu bleiben. Ob definierte Arme, ein flacher Bauch, straffe Beine oder Ganzkörperworkouts – dieser Fitnessratgeber bietet eine breite Auswahl an unterschiedlichen Trainingsschwerpunkten. Die Workouts dauern zwischen 15 und 45 Minuten und sind mit Dauer und Trainingsplan übersichtlich dargestellt und komplett illustriert. Zudem sind alle Übungen in einem Extrakapitel nochmals ausführlich beschrieben. Mit diesen Workouts kann überall und jederzeit trainiert werden – egal, ob zu Hause, im Fitnessstudio oder im Freien. Über die Autoren: Marcel Doll hat Fitnessökonomie (B.A.) studiert und seinen Master in Gesundheitsmanagement und Prävention mit den Schwerpunkten Sportpsychologie und Stressmanagement abgeschlossen. Zudem hat er zahlreiche Weiterbildungen in den Bereichen Sport und Fitness absolviert. Er ist Mitbegründer von YOU Personal Training in Offenburg und dort als Personal Trainer tätig. Als zertifizierter Functional Circuit Trainer organisiert er Kleingruppentrainings nach dem Zirkelprinzip. Außerdem schreibt er für das Functional Training Magazin und www.Trainingsworld.com. 2014 erschien beim riva Verlag sein erstes Buch Das ultimative Schlingentraining, 2016 folgte Fit mit dem Miniband.
Die 90-Tage-Challenge-für MännerFit ohne Geräte ist die erfolgreichste und effizienteste Fitnessformel unserer Zeit. Millionen Menschen weltweit trainieren nach Mark Laurens bewährtem Konzept: gerätefrei, an jedem beliebigen Ort und nur mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand. Dieses neue Intensivprogramm ist noch viel einfacher umzusetzen und eigens dafür konzipiert worden, in drei Monaten das Maximum aus dir herauszuholen. Dafür musst du keine Übungen und Trainingspläne zusammenstellen, denn die 90-Tage-Challenge gibt Tag für Tag genau vor, was und wie trainiert werden soll. Dazu enthält sie ein optimal auf das Programm abgestimmtes Ernährungskonzept und Lifestyletipps von Fitnessguru und Bestsellerautor Mark Lauren. Nun heißt es dranbleiben! In 90 Tagen wirst du staunen, welch großartige Veränderungen mit Bodyweighttraining und der richtigen Ernährung in so kurzer Zeit möglich sind. Über den Autor Mark Lauren ist zertifizierter Sportausbilder beim amerikanischen Militär und hat in dieser Funktion über 700 Elitesoldaten auf ihren Einsatz bei Special Operations vorbereitet. Er ist ständig unterwegs und lebt überall dort, wo er als Trainer und Ausbilder gebraucht wird. Nebenbei trainiert er Triathlon und Muay Thai. Im Thaiboxen kämpft er auf Profiniveau. Sein Buch Fit ohne Geräte gehört zu den bestverkauften deutschen Fitnessbüchern im Jahr 2011.Zur Leseprobe