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20kg Scheibe (Stück)3-Griffe
Art. Nr.: 65-23957-20
20kg Scheibe (Stück)3-Griffe  Novum Sports

20kg Scheibe (Stück)3-Griffe

Lieferzeit
1-3 Werktage
Gewicht 20 kg
91,90 €
79,90 €

Wie kann mit einer Hantelscheibe trainiert werden?

Mit der Hantelscheibe 20kg kann im Prinzip jedes Training besser werden. Klassisches Krafttraining mit den Grundübungen Kreuzheben, Bankdrücken und der Kniebeuge benötigen eine Olympiastange und eine passende Hantelscheibe.

Auch im Athletiktraining mit explosiven Bewegungen wie Reißen und Stoßen findet die Hantelscheibe 20kg ihre Heimat. Diese Übungen machen jeden Sportler besser.

Den Rücken stärken, Bauchtraining und co. sind ebenfalls möglich, denn die Variationen sind endlos.

Welche Übungen mit Hantelscheibe gibt es noch?

Mit einer Hantelscheibe mit Griff gibt es zahlreiche Übungen für jeden Trainierenden.

Für Kampfsportler interessant sind Griffkraftübungen. Einfach die Scheibe nehmen und so lange halten, wie es geht. Auch sind Farmer’s Walks möglich, die einen Fokus auf die Griffkraft legen.

Im Schultertraining kann die Hantelscheibe mit Griff ihr ganzes Können ausspielen. Alle klassischen Schulterübungen, die zugleich den Rücken stärken (durch die Hebelwirkung) sind möglich:

- Schulterpresse

- Frontheben

- Seitheben

- Halos/Around the worlds

Und auch Übungen wie Bankdrücken oder Curls sind möglich.

Bei den Beinen kannst du die Hantelscheibe 20kg in jede Übung integrieren:

- Goblet Squat

- Overhead Squat

- Lunge mit Rotation

- Overhead Lunge

- Side Goblet Lunge

- Side Overhead Lunge

Übungen mit Hantelscheibe für Rückentraining und Bauchtraining sinnvoll?

Auch Bauchtraining oder den Rücken stärken ist mit der Hantelscheibe 20kg problemlos möglich. Es gibt zahlreiche Übungen, die du nur mit der Hantelscheibe mit Griff ausführen kannst.

Für den Rücken kannst du Rudern in jeglicher Variation. Das bedeutet sowohl vorgebeugtes Rudern mit beiden Armen, als auch einarmiges Rudern.

Beim einarmigen Rudern kann die Hantelscheibe mit Griff einen ganz besonderen Reiz erzielen. Denn dadurch, dass du anders greifen musst, wird deine Griffkraft intensiv gefordert. Wenn du also beispielsweise weißt, dass deine Griffkraft im Vergleich zu anderen Bereichen hinterherhinkt, dann wäre das eine perfekte, funktionelle Übung für dich.

Aber auch Bauchtraining schaffst du sehr gut.

Den geraden Bauchmuskel (m. Rectus abdominis) kannst du sehr gut mit Crunches plus Hantelscheibe trainieren.

Noch funktioneller wird es, wenn du deinen Fokus auf die schräge Bauchmuskulatur (m. Obliquus externus und internus) legst. Hier bietet sich eine Fülle an Übungen für dich:

- Russian Twist

- Side Bend

- Overhand Side Bend

- Pass under crunches

Du siehst also, dass eine Hantelscheibe mit Griff, wie diese Hantelscheibe 20kg, ohne Hindernisse in jedes Training passt. Sowohl als normales Gewicht für die Langhantelstange, als auch als alleiniges Trainingstool, spielt es seine Stärken aus.

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