10kg Scheibe (Stück)3-Griffe

Du kennst bestimmt diese Situation.

Du trainierst seit einigen Wochen/Monaten fleißig vor dich hin und erzielst gute Fortschritte. Dein Leistungslevel steigt, deine Laune genau so. Aber irgendwann kommst du an einen Punkt, an dem nichts mehr geht. Keine weitere Steigerung lässt sich feststellen. Gleichzeitig wird dir das monotone Training auf Dauer zu langweilig.

Was hilft?

Mehr Variation!

Hier hilft die Hantelscheibe – und zwar besser, als du vielleicht denkst.

Für welches Training kann (nur) eine Hantelscheibe eingesetzt werden?

Mit einer Hantelscheibe kannst du jegliche Varianten des Trainings bereichern. Klassisches Krafttraining setzt auf viele Übungen mit der Olympiastange .

Kreuzheben , Kniebeugen, Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern – alles Übungen mit der Langhantelstange. Um dabei gute Fortschritte zu erzielen, musst du die Gewichte mit der Zeit erhöhen. In kleinen Schritten kannst du mit dieser Hantelscheibe 10kg vorankommen.

Auch andere Trainingsarten sind mehr als möglich. Im Athletiktraining hat die Hantelscheibe mit Griff ebenfalls ihren festen Platz.

Du kannst die Hantelscheibe aber genauso gut für Functional Training und auch für Kurse wie Bauch, Beine, Po benutzen.

Bauchtraining und den Rücken stärken sind somit kein Problem.

Die Besonderheit ergibt sich aus dem Griff. Der erlaubt dir auch freie Übungen mit der Hantel zu absolvieren, die du mit anderen Scheiben so nicht machen könntest.

So kannst du ganz neue Reize setzen, denn durch das Zusammenspiel aus besonderem Hebel und anderer Griffhaltung als normal, wird dein Körper neu gefordert.

Welche Übungen mit Hantelscheibe gibt es?

Prinzipiell kannst du ein komplettes Ganzkörpertraining mit der Hantelscheibe mit Griff ausführen.

Für den Oberkörper kannst du folgendes planen:

- Schultern:

- Frontheben

- Seitheben

- Schulterpresse

- Around the world/Halos

- Brust:

- Bankdrücken

- Schrägbankdrücken

- Negativbankdrücken

- Flys

- Arme:

- Curls

- Hammer Curls

- Skull Crusher

Und für den Unterkörper gibt es auch eine Reihe an Übungen, die möglich sind:

- Goblet Kniebeugen

- Überkopfkniebeugen

- Ausfallschritte mit Oberkörperdrehung

- Seitliche Ausfallschritte

- Überkopf-Ausfallschritte

Daneben gibt es noch Ganzkörperübungen wie Farmer’s Walk oder auch Übungen zur Steigerung der Griffkraft. Beides sind Möglichkeiten, die gerade für Kampfsportler interessant sind.

Übungen mit Hantelscheibe für Rückentraining und Bauchtraining auch möglich?

Viel fragen sich, ob sie mit einer Hantelscheibe mit Griff auch den Rücken oder den Bauch trainieren können. Auch das ist problemlos möglich.

Zwar erfordert es ein bisschen Kreativität, aber es gibt genug Übungen, die den Bauch und Rücken stärken.

Für den Rücken gibt es:

- Vorgebeugtes Rudern

- Einarmiges gebeugtes Rudern (spezieller Fokus auf die Griffkraft)

- Superman für den geraden Rückenstrecker (Hantelscheibe als Hebel oder Gewicht auf dem Körper)

Und für den Bauch gibt es:

- Russian Twist

- Seitneigen

- Seitneigen überkopf

- Crunches

- Rotationsübungen

Was sind die Vorteile einer Hantelscheibe mit Griff?

Durch die hohe Verarbeitungsqualität haben diese Scheiben eine hohe Lebensdauer. Sie passen auf jeden handelsüblichen Scheibenständer und so herrscht immer Ordnung im Fitnessstudio oder zuhause.

Durch den Griff ist sicheres Aufheben und Montieren der Scheibe immer möglich. Bei Scheiben ohne Griff kann das manchmal problematisch sein. Nicht hier.

Mit einer Hantelscheibe mit Griff profitiert also sowohl das Langhanteltraining als auch das Training in freieren Übungen. Sie ist damit eine wahre Allzweckwaffe.