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Hantelscheiben & Ketten

Welche Produktvarianten gibt es und wodurch zeichnen sich diese aus?

Es gibt Hantelscheiben mit zwei oder drei Griffen oder auch ohne Griff.

Klassischerweise kommen Hantelscheiben ohne Griff im fortgeschrittenen Kraftsport oder Powerlifting zum Einsatz. Hier gibt es genormte Scheiben, die für Wettkämpfe geeicht sind. So weiß jeder Kampfrichter auf der Welt, dass der Athlet jetzt wirklich das Gewicht bewegt hat, was er angibt zu bewegen.

Hantelscheiben mit Griff erfüllen auch ihren Zweck. Sie sind einfacher zu transportieren und neben klassischen Langhantelübungen auch für anderen Übungen verwendbar. Immer dann, wenn es darum geht Gewicht zu bewegen, kannst du diese Hantelscheiben benutzen.

Bumper Plates sind Hantelscheiben, die sich für das Abwerfen eignen. Sie zerstören den Boden also nicht (wenn es ein geeigneter Boden oder eine geeignete Plattform ist!). Sie werden häufig bei Sportarten wie Crossfit verwendet, bei denen viele Wiederholungen in kurzer Zeit absolviert werden müssen.

Power Blocks sind eine recht moderne Möglichkeit mit wenig Platz eine umfassende Möglichkeit bereit zu haben. Du kannst hier das Gewicht „stecken“. Sie sind oft in kleinen Personal Training Studios, kleineren Botique Fitness Studios oder Physiopraxen zu finden.

Ketten sind eine Möglichkeit Zusatzgewicht an die Langhantel zu bringen, welches anders wirkt als die Hantelscheiben. Hantelscheiben wirken nämlich ortsunabhängig auf dich ein. Eine 5 kg Hantelscheibe ist bei jedem Punkt der Kniebeuge eine 5 kg Hantelscheibe und somit fünf Kilogramm schwer.

Eine Kette aber fällt bei der Kniebeuge auf den Boden und am tiefsten Punkt der Bewegung, also am Umkehrpunkt, wirkt somit weniger Gewicht auf dich, als am höchsten Punkt. Deshalb sind Ketten prädestiniert, um bei Athleten dieExplosivkraft zu steigern oder im Powerlifting (wie im Westside Training) neue Reize zu setzen.

Für welches Training werden Hantelscheiben eingesetzt?

Hantelscheiben sind ein elementarer Bestandteil jeden Trainings. In den folgenden Trainingsvarianten kannst du sie einsetzen:

- Hypertrophietraining

- Maximalkrafttraining

- Kraftausdauertraining

- Bodybuilding

- Kraftsport (Powerlifting, Crossfit..)

- Personal Training

- Gruppentraining

- Reha Training

- Athletiktraining

- …

Da die Gewichte abstufbar sind, sind Hantelscheiben günstig, um eine Vielzahl von Effekten im Körper zu erreichen.

Hantelscheiben kaufen – lohnt es sich für dich?

Als Privatperson helfen dir Hantelscheiben deine Ziele zu erreichen. Du kannst im langfristigen Verlauf in kleinen Schritten das Gewicht steigern und so deinen Fortschritt in jeder Trainingseinheit sehen.

Du kannst mit ihnen auch gut variieren, denn sie eignen sich neben den klassischen Kraftübungen mit der Langhantelstange auch als freies Gewicht im Functional Training. Komplexe Bewegungsmuster mit zusätzlicher Last machen das Training effektiver und fordern deinen Körper ganz neu heraus.

Hantelscheiben kannst du auch zuhause verwenden. Achte aber darauf, dass die Hantelscheiben gummiert sind und sorge für einen stabilen Untergrund, der einiges mitmacht. Vor dem Abwerfen von Gewichten raten wir dir zuhause ab, es sei denn, du hast einen professionellen Boden oder eine professionelle Plattform. Dann kannst du mit Bumber Plates auch abwerfen.

In Fitnessstudios, die Wert auf hohe Qualität legen, sollten die Hantelscheiben entsprechend hochwertig sein. Hantelscheiben günstig kaufen bedeutet im Extremfall am falschen Ende zu sparen. Gute Hantelscheiben halten quasi ewig und sind daher eine einmalige Investition – schlechte Hantelscheiben nicht.

In Personal Training Studios, Rehazentren oder Physiopraxen herrscht oft Platzmangel. Zwar machen Hantelscheiben auch hier Sinn, denn Kraft ist sowohl zur Rehabilitation, Prävention und auch zur Leistungsförderung wichtig (Immer mehr Physiotherapeuten nähern sich dem Thema Krafttraining, da sie erkennen, dass die Symbiose aus physiotherapeutischer Behandlung und dem gezielten Aufbau von Muskelmasse und Maximalkraft schnelle und vor allem nachhaltige Behandlungserfolge verspricht).

Aber durch den Platzmangel ist ein optimales Lang- oder Kurzhanteltraining mit vielen verschiedenen Hantelscheiben nicht möglich. Eine 5 kg Hantelstange alleine reicht nicht.

Deshalb sind hier die Powerblocks ratsam. Sie sind platzsparend und sehr variabel. Auch mit ihnen ist ein effektives Krafttraining möglich.