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THE FUNCTIONAL TRAINING
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Hanteln & Kettlebells

Training mit der Langhantel

Die Langhantel ist das Trainingsgerät der Wahl, wenn es um Bein oder Brusttraining geht. Die beliebtesten Übungen mit Hanteln dieser Art sind der Squad und das Bankdrücken. Eine Langhantel gibt einem die Möglichkeit, sehr viel Gewicht auf ein Objekt zu konzentrieren, welches besser kontrolliert werden kann, da beide Hände dieses Gerät führen. Ähnlich wie bei der Kurzhantel gibt es hier eine Menge an Übungen:

  • Squad
  • Bankdrücken
  • Deadlift
  • Lunges

Es empfiehlt sich das Training mit der Langhantel, wenn sehr große Muskelpartien trainiert werden sollen, wie zum Beispiel die Oberschenkel, der Po, die Brust oder der untere Rücken.

Training mit dem Kettlebell

Im funktionellen Training hat sich der Kettlebell als All-around Trainingsgewicht durchgesetzt . Es gibt mittlerweile einige Bücher zu Thema Kettlebell Training und Kettlebell Übungen, die absolut lesenswert sind. Das Kettlebell Training besteht zum Teil aus sehr Dynamischen Bewegungen, kann aber auch statisch gehalten werden. In der Regel werden Kettlebell Übungen aber in komplexe Bewegungen eingebaut. Das Training zielt weniger auf Bodybuilding ab, also auf einen Aufbau eines optisch perfekten Körpers, sondern eher auf das Erschaffen eines Körpers, der funktionell große Leistung bringt und sich gesund bewegen kann. Die Leistung steht im Vordergrund, nicht die Optik. Im funktionellen Bereich kommt man nicht um den Kettlebell herum, dafür wäre der Fehler zu fatal, darauf zu verzichten.

Welches Gewicht brauche ich?

Ob nun eine Kurzhantel, eine Langhantel oder ein Kettlebell für dein Training benötigt wird, ist abhängig davon, was für Ziele verfolgt werden. Hanteln kaufen zu gehen ist für das Ziel eines schönen Körpers definitiv kein Fehler. Willst du Körperkontrolle in Form von Koordination und Funktionalität aufbauen, ist der Kettlebell wahrscheinlich die bessere Wahl.

Die Langhantel zu bevorzugen ist ebenfalls sinnvoll, da diese auch funktionell benutzt werden kann. Zu beachten ist dabei aber, dass dieses Training eher die großen und weniger die kleinen Muskeln anspricht.

Egal ob nun die Kurzhantel, die Langhantel oder der Kettlebell in Frage kommen, in unserem Shop kannst du eine große Auswahl an allen dreien finden.