Ob in Beruf, Sport oder Alltag – jeder von uns ist hohen Belastungen ausgesetzt. Wie uns eine optimierte Regeneration dabei hilft, körperlich und geistig leistungsfähiger zu werden, zeigen der Sportmediziner Dr. Lutz Graumann und die Schlafexperten Dr. Utz Niklas Walter und Dr. Fabian Krapf. Basierend auf aktuellen Forschungsergebnissen und langjähriger Erfahrung aus dem Spitzensport stellen sie die effizientesten Regenerationsstrategien für Körper und Geist vor – von Kälteanwendungen über Entspannungstechniken bis hin zu einfachen Biohacks. Die Autoren geben Hintergrundinfos zur menschlichen Physiologie und erläutern, wie Ernährung, Schlaf, Chronobiologie und Lebensgewohnheiten unsere Regeneration beeinflussen und wie wir diese verbessern können. Anhand von Selbsttests können Sie individuelle Maßnahmen erarbeiten, mit denen Sie dauerhaft ausgeglichen, motiviert und gesund bleiben.Über die Autoren: Dr. Lutz Graumann ist Arzt für Sportmedizin, Ernährungsmedizin und Chirotherapie. Sein Schwerpunkt liegt in der Förderung der individuellen Leistungsfähigkeit. Aufgrund seiner vielfachen Teilnahme an Forschungsprogrammen in den USA, Kanada und Europa gilt er als Kapazität im Bereich Performance Medicine und Functional Training. Seine beiden Bücher Get Fit to Run und Funktionelles Faszientraining mit BLACKROLL® erschienen im riva Verlag.   Dr. Lutz Niklas Walter studierte an der Deutschen Sporthochschule Köln und promovierte im Bereich der betrieblichen Gesundheitsforschung. Dabei beschäftigte er sich intensiv mit den Auswirkungen von Schlaf auf die Leistungsfähigkeit. Als einer der führenden Schlafexperten in Deutschland berät er Unternehmen und deren Beschäftigte zu Schlaf und Regeneration. Zu seinen Referenzen zählen u.a. Bayer, Bosch, Daimler, Roche und die Polizei Baden-Württemberg. Über das Schlafportal www.letsleep.de bietet er auch für Privatpersonen Webinare und Videochats an. Dr. Fabian Krapf ist Sportwissenschaftler und hat im Bereich der Gesundheitspsychologie promoviert. Zu seinen Schwerpunkten zählen die Themen Schlaf und Männergesundheit. Er ist Leiter der deutschlandweiten Zukunftsstudie »whatsnext – Gesund arbeiten in der digitalen Arbeitswelt« und zählt zu den gefragtesten deutschen Experten zum Thema Schlaf im Kontext Arbeitswelt. Krapf berät Führungskräfte und Beschäftigte bei Bosch, Lufthansa, Merck, MAN und der Deutschen Bundesbank. Gemeinsam mit seinem Kollegen Dr. Utz Niklas Walter gründete er das Schlafportal www.letsleep.de.             

Guter Schlaf ist essenziell für Gesundheit und Wohlbefinden. Dieses Schlaftagebuch hilft Ihnen, Ihr Schlafverhalten zu dokumentieren und Probleme zu analysieren. Durch das tägliche Erfassen von Schlafqualität und -dauer sowie körperlichen und mentalen Beschwerden werden Sie wiederkehrende Muster erkennen und können so den Ursachen Ihrer Schlafprobleme auf den Grund gehen. Welche Verhaltensweisen schaden Ihrem Schlaf? Was können Sie ändern? Zahlreiche Tipps unterstützen Sie dabei, Ihr Umfeld zu optimieren und Abend- und Morgenroutinen zu entwickeln, um besser zu schlafen und Ihre Leistungsfähigkeit zu maximieren. Über die Autoren:Dr. Lutz Graumann ist Arzt für Sportmedizin, Ernährungsmedizin und Chirotherapie. Sein Schwerpunkt liegt in der Förderung der individuellen Leistungsfähigkeit. Aufgrund seiner vielfachen Teilnahme an Forschungsprogrammen in den USA, Kanada und Europa gilt er als Kapazität im Bereich Performance Medicine und Functional Training. Seine beiden Bücher Get Fit to Run und Funktionelles Faszientraining mit BLACKROLL® erschienen im riva Verlag.Dr. Utz Niklas Walter studierte an der Deutschen Sporthochschule Köln und promovierte im Bereich der betrieblichen Gesundheitsforschung. Dabei beschäftigte er sich intensiv mit den Auswirkungen von Schlaf auf die Leistungsfähigkeit. Als einer der führenden Schlafexperten in Deutschland berät er Unternehmen und deren Beschäftigte zu Schlaf und Regeneration. Zu seinen Referenzen zählen u.a. Bayer, Bosch, Daimler, Roche und die Polizei Baden-Württemberg. Über das Schlafportal www.letsleep.de bietet er auch für Privatpersonen Webinare und Videochats an.Dr. Fabian Krapf ist Sportwissenschaftler und hat im Bereich der Gesundheitspsychologie promoviert. Zu seinen Schwerpunkten zählen die Themen Schlaf und Männergesundheit. Er ist Leiter der deutschlandweiten Zukunftsstudie »whatsnext – Gesund arbeiten in der digitalen Arbeitswelt« und zählt zu den gefragtesten deutschen Experten zum Thema Schlaf im Kontext Arbeitswelt. Krapf berät Führungskräfte und Beschäftigte bei Bosch, Lufthansa, Merck, MAN und der Deutschen Bundesbank. Gemeinsam mit seinem Kollegen Dr. Utz Niklas Walter gründete er das Schlafportal www.letsleep.de.Zur Leseprobe